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Pose Method of Running ポーズ・ランニング

ランニングフォームを意識して走力を上げよう!

Pose Method of Runningのテキスト(英書)の要約や原文と対訳を紹介しながら、アメリカの人気ランニングフォーム理論について考察してみる

33 トレイルランニング TRAIL RUNNING 

トレイルランニングについての肉体的、精神的な恩恵や利点を説明。具体的な山道の走り方が解説されるわけではないが、これまでのポーズメソッドのフォームや内容を理解していれば一般的なオフロードには対応できると思います。

32 上り坂と下り坂のランニング UPHILL AND DOWNHILL RUNNING

坂道ランニングでの走り方の注意点とその(平地で走るときの)恩恵を説明しています。砂上ランニング同様に環境により実践しにくい場合もあると思いますが、レースでもほぼ坂道が一切ないことはないのでトレーニングには取り入れるべきと思います。走力も上…

31 砂上ランニング RUNNING ON SAND

砂上ランニングについての利点や注意点について説明します。具体的なメニューなどは提示されませんが、近くに砂浜があればぜひ実践すべきエクササイズです。

30 強度調整をトレーニングプログラムに取り入れる INTEGRATING STRENGTH CONDITIONING INTO YOUR TRAINING PROGRAM

強度調整(筋力トレーニング)の年間プランの組み方や注意点の説明の章となります。また、その重要性についてもしつこいくらいに指摘しています。

29 ハムストリングスのエクササイズ EXERCISES FOR HAMSTRINGS

ハムストリングス(裏腿)の強度を鍛えるエクササイズ21パターンが紹介されます。今回はマシーン、ウェイト、ストレッチコードなどトレーニングツールを活用したものが多いのが特徴です。その中では、ウェイト使用が手軽でしょう。

28 臀部(尻)のエクササイズ EXERCISES FOR HIPS

臀部(尻)を強化するエクササイズを69パターン紹介。これらのエクササイズの実践により臀部が鍛えられ、バランス能力も向上し、安定したフォームの確立につながることでしょう。

27 筋肉弾性の開発 DEVELOPING MUSCULAR ELASTICITY

筋力の弾性を強化する為のエクササイズが計51型も紹介されます。すべてを実践するというよりは、ここで紹介されたエクササイズからピックアップして自分なりのメニューを作って実践することをお勧めします。

26 ランニング強度の調整 STRENGTH CONDITIONING FOR RUNNING

第5節に入り、導入的な内容の章となります。Pose Method of Runningにおける身体的強度と迅速性の必要性を解説する。またこの章移行の概要にも触れる。