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Pose Method of Running ポーズ・ランニング

ランニングフォームを意識して走力を上げよう!

Pose Method of Runningのテキスト(英書)の要約や原文と対訳を紹介しながら、アメリカの人気ランニングフォーム理論について考察してみる

16 高ピッチ走の重要性 THE IMPORTANCE OF RAPID STRIDE FREQUENCY

Section 3: The Concepts of The Pose Method Pose概念
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ストライドよりピッチに意識を向ける意味は?

Pose Method of Running, Chapter16, p83-86 要約、一部原文と対訳

 ランニングの速度を決定づける変数は主にストライド(幅:㎝)とピッチ(回数:1分間の脚の回転頻度)であり、Poseランニングではピッチを上げることに意識を向けるよう強調している。なぜ、もう一方の変数であるストライドを伸ばすことに意識を向けようとはしないのだろうか。

c16.jpg ストライドを伸ばすことを意識した場合、おおむね脚を前方に投げ出すことにつながる。先行した足が接地した地点を身体が通過するまで、接地点に足が残ることになってしまう。ということは、支持脚の交替頻度を遅らせ→重力による牽引力をはばみ→身体の推進力を遅らせるという結果を引き起こす。
 このことを簡単なテストで証明してみよう。試に約40ヤードほど(約37メートル)の直線コースを設定し、ゴールラインまで疾走して、ラインを越えたところで速度を一気に落としてみてください。

 Here's what happened: after you passed your finish line and began to stop, your stride actually lengthened. Subconsciously, you sent out the 'slow down' signal to our body which responded by lengthening the stride to put a braking effect on your forward momentum. In other words, the body knew that the quickest way to slow down was to put the brakes on the pull of gravity. As it slowed you down, it also put tremendous force on your quads and knees. It actually took more energy to stop than it would to have kept moving forward.

 何が起こるかというと:疾走ラインを越え、止まり始めた時に、ストライド(足運び幅)は実際に伸びているということ。無意識に「速度を落とせ」というシグナルを身体に送り、前進する動きにブレーキをかけるために、ストライドを伸ばすという反応を示したのです。言い換えれば、身体は、速度を落とす手っ取り早い方法が重力による牽引力にブレーキをかけることだとわかっているのだ。速度を落とすにつれ、脚や膝に多くの負荷がかかってくる。実際、そのままの速さで前進する以上に(ブレーキをかけるのは)エネルギーを浪費するのです。

 重力を動力に変換することを阻害することを減少させれば、その分、速度を維持できる。また関節・靭帯・腱への負荷も減り、結果として故障の原因も取り除くことにつながる。
 重力を利用して加速するには、身体をやや傾斜させる(重力の活用)とともに、接地点を変えずにピッチを上げていくしかない。ストライドを伸ばすよりもピッチを上げるほうが筋肉への負担も少ない。筋肉の柔軟性によって地面から足を引き上げることに集中するべきなのだ。身体を傾斜させる角度にピッチを連動させる(速める)ことに意識を向けるべきなのだ。

ピッチ走法かストライド走法かは、ランニングタイプの区分けで議論されるところですが、スピード=ストライド×ピッチなので、どちらかではなく、両方伸ばせれば効率的に速く走れるようになるということ(どちらかが上がっても、どちらかが下がればスピードは上がらない)。なので、上記のようにピッチを上げることに意識を集中しながら、そのうち筋力がついて自然とストライドが上がればスピードも上がるというこだと解釈した。なるほど、非力な幼児たちの走りはピッチ優先だよね。

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なかなか良い前傾姿勢もとれています、本能ですね。

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