Pose Method of Running ポーズ・ランニング

ランニングフォームを意識して走力を上げよう!

Pose Method of Runningのテキスト(英書)の要約や原文と対訳を紹介しながら、アメリカの人気ランニングフォーム理論について考察してみる

28 臀部(尻)のエクササイズ EXERCISES FOR HIPS

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上半身と下半身の接続部であり、大きな筋力を有する臀部を鍛える!

Pose Method of Running, Chapter28, p167-188 要約、一部原文と対訳

The importance of these exercises lies in the fact that the anatomical and biomechanical position of the hips affects the integrated movement of the whole body. As the bridge between the upper and lower body, the hips play a key role in integrating and coordinating all of the body’s movements. The stability and strength of the hips provide the path for mechanical energy flow through the body during support and flight. Further, strong hips provide the foundation for the loads experienced by the lower extremities on support and reduce the impact on the lower back.

 これからのエクササイズは、身体全体を統合する際に影響をあたえる臀部(尻)という身体構造上・身体力学上の重要な位置を占める部位に向けてのものです。上体と下体を繋ぐ橋のように、臀部は身体動作の統合と調和において中心的な役割を果たします。臀部の安定性と筋力強度は、接地運動時・空中運動時ともに全身を巡るエネルギーの自然な流れを促進させます。さらに、強化された臀部は支持脚の下腿への負荷に対する土台となり、腰への衝撃を和らげることにも寄与します。

 立位姿勢(Figs.28.1~6)と立膝姿勢(Figs28.7~9)の臀部エクササイズは、臀部の筋力強化とともに、ランニングのためのバランス能力も向上させます。

立位姿勢 In Standing Position :6パターン

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立膝姿勢 In Kneeling Position : 3パターン

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 地面に横になって行うエクササイズ(Figs.28.10~35)は、臀部を他の部分からの連動させない動作を行えるので、臀部のダイナミックな動きに意識を集中することができるのである。これらのエクササイズは様々な姿勢で行う:仰向け姿勢・うつ伏せ姿勢・腕立て伏せ姿勢・小さな箱やエクササイズボールなどの小物を手足に乗せた姿勢など。

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横臥姿勢 In Lying Down Position 

仰向け Face Up:4パターン

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 うつ伏せ Face Down:2パターン

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腕立て姿勢 Push Up Position:7パターン

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仰向け姿勢 Face Up Position:10パターン

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Collectively, these exercises greatly improve your awareness of the role your hips play in overall movement. As the connection to the rest of the body is emphasized or de-emphasized as your move through the exercises, you develop a much higher awareness of the connectivity of your hips to all of your movement. Thus, it becomes much more apparent how vital they are to the integrated movement of your entire body.

 総括して、これらのエクササイズは、全体の動作中での臀部の役割をより感じることができるようにあなたの感受性・意識を向上させます。エクササイズを通して臀部からその他の部分への関連性を強く感じたり、弱く感じたりする過程で、よりその感受性は研ぎ澄まされるでしょう。かくして、臀部の強化は身体全体への動作統合に不可欠であることをはっきりと認識することになるでしょう。

 臀部へ意識を向けながら、横向きエクササイズ(Figs.28.36~40)を行うことによって、強度や統合力を高めながら、違った角度でバランス能力を高めます。

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協力者との仰向け姿勢 Face Up Position with Partner : 4パターン

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協力者とのうつ伏せ姿勢 Face Down Position with partner: 3パターン

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協力者による抵抗付きの仰向け With partner's resistance, Face Up: 13パターン

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協力者による抵抗付きのうつ伏せ With partner's resistance, Face Down: 6パターン

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協力者による抵抗付きの横向き With partner's resistance, Face Up: 3パターン

 

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